PERSONAL TRAINING
SALIHARJOITTELUN ABC
Saliharjoittelu sopii lähtökohtaisesti kaiken ikäisille, kokoisille ja kuntoisille!
MITÄ SIELLÄ SALILLA TEHDÄÄN?
Saliharjoittelua tehdään laitteilla ja vapaapainoilla. Salitreeni kehittää sekä ylläpitää lihasvoimaa ja normaalia toimintakykyä. Lähtökohtaisesti saliharjoittelulle ei ole esteitä, jollei terveydenhuollon ammattilainen ole toisin suositellut. Salilla käy ja voi käydä kaiken ikäiset sekä kuntoiset!
Suosittelemme aloittavaa treenaria tutustumaan ensin laitteisiin ja vasta myöhemmin vapaapainoihin. Laitteissa on painopakka, josta voi helposti kokeilla itselleen sopivan vastuksen. Aloittelijalle suosittelemme salitreenin lisäksi jumppia, joissa on aina ohjaaja paikalla apuna. Jumpat on värikoodattu fyysisen rasittavuuden mukaan, joten kunnon kestämistä ei tarvitse jännittää.
Salilla yksittäistä liikettä tehdään yleensä 10-12 toistoa kolme kertaa, sarjojen välissä 1-2min tauot. Hyvä vastuspaino on sellainen, joka tuntuu sarjan lopussa tiukalta. Aloittelijalle suosittelemme alkuun yksijakoista ohjelmaa, eli koko kropan treenaamista kerralla. Tunnissa kerkeää yleensä hyvin treenaamaan koko kropan (muutama liike alakropalle ja 3-5 yläkropalle), eli koko päivää ei tarvitse varata treenille. Treenien edistyessä saliohjelmaa voi jakaa kahteen tai usempaan osaan (esim. ylä- ja alakroppa).
MITÄ MUKAAN?
Treenille tarvitset mukaasi mukavat liikuntaan sopivat vaatteet, pukukaappiin lukon (löytyy myös lainaksi), vesipullon sekä puhtaat sisäliikuntakengät. Jotkut tykkäävät myös käyttää salihanskoja, mutta pärjäät loistavasti ilmankin. Salitreeniin välineet löytyvät jo siis luultavasti valmiiksi kotoa!
​
Jumppiin löydät kaikki tarvittavat välineet meiltä, mutta voit halutessasi ottaa omat nyrkkeilyhanskat Kuntonyrkkeilyyn mukaan tai oman joogamaton Joogaan. Rauhallisilla jumppatunneilla ollaan yleensä sukkasillaan.
KUINKA USEIN?
Liikunnasta seuraa monia terveyshyötyjä, kun liikunta on säännöllistä ja monipuolista. Virallinen liikuntasuositus aikuisille löytyy täältä.
​
Salipuolella aloittaja saa tuloksia jo muutamalla treenikerralla viikossa. Toki kaikki liikunta on aina hyödyksi ja esimerkiksi kerta viikossa on parempi kuin nolla kertaa viikossa. Tuloksia kehonkoostumuksessa ja voimatasoissa aloittelija voi odottaa yleensä suhteellisen nopeasti, jopa ensimmäisen kuukauden aikana. Kehitys on alussa nopeinta ja tasaantuu, kun kroppa tottuu liikuntaan.
​
Lihaskuntoharjoittelun oheen suosittelemme aerobista liikuntaa, liikkuvuusharjoitteita sekä kehonhuoltoa, jotta kroppasi voi mahdollisimman hyvin!
MISTÄ APUA ALKUUN?
Henkilökuntamme näyttää sinulle aloittaessasi tilat ja tarvittaessa laitteiden perustoiminnot. Ensimmäistä kertaa salilla treenaavalle suosittelemme Personal Trainerin tapaamista ja henkilökohtaisen saliohjelman hankkimista. Uuden kortin hankinnan yhteydessä saat saliohjelman tarjoushinnalla 65€ (norm. 85€)! Tämä tarjous on saatavilla vain vastaanotosta.
Alkuun pääsee toki myös itsenäisesti tai kokeneemman kaverin kanssa, mutta se on huomattavasti helpompaa ammattilaisen kanssa. Valmentaja osaa huomioida sinun tarpeesi ja toiveesi treenien suhteen. Näin voit odottaa myös parempia tuloksia. Myös jumpat ovat aloittajalle helppo tapa liikkua, kun treeniä ei tarvitse itse suunnitella ja ohjaaja pitää silmällä, että tekniikka pysyy kasassa.
MITÄ JOS JÄNNITTÄÄ?
Koskaan ei ole liian aikaista tai liian myöhäistä aloittaa liikuntaa. Kuntosalille tullaan kohottamaan kuntoa, eli sinun ei tarvitse olla jo valmiiksi hyvässä kunnossa. Kaikki liikunta on kotiin päin, eli vaikka kerkeäisit tässä hetkessä treenille "vain" kerran viikossa, se on parempi kuin ei mitään. Vidalla treenaa kaikenlaisia treenaajia ja viihdyt meillä varmasti. Jos mahdollista, nappaa ainakin ensimmäisille kerroille kaveri mukaan - tutun ihmisen kanssa on kivempi tutustua saliin ja treenaamiseen kuin yksin.
​
Me autamme sinut alkuun - saat veloituksetta kokeilla viikon kaikkia palveluitamme ennen ostopäätöstä, ilman sitoutumista jatkoon. Lämpimästi tervetuloa!
